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理想的な姿勢には︑頭の位置を高く・背中のエクササイズ続いて胸の筋肉の柔軟性が高くなっても胸をはろうとする力が弱いと胸をはることができません︒背中にある肩甲骨の左右を近づけようとする力を高めるようにしまし■う︒このとき︑肩が上がらないように注意します︒・腹筋のエクササイズ保つことが必要です︒頭の位置を高く上げるには︑お腹に軽く力を入れなければなりません︒一般的な腹筋のエクササイズの他に︑大きな深呼吸を行い︑息を吐いたときにお腹の力を軽く入れ︑胸を広げるようにすることで︑その練習ができます︒力が強くなくても行えるエクササイズです︒・太もも後面と前面のストレッチング太ももの後ろと前についている筋肉の一部は骨盤についていて︑これらの筋肉がバランス良く骨盤を引っ張り合っていることにより骨盤の角度が理想的な位置で保持されます︒太もも前後の筋肉の柔軟性を均等に高めまし■う︒➜➜103Exercise02姿勢を良くするエクササイズ肩甲骨を背骨に向かって閉じるように力を入れるエクササイズです。太ももの前面と裏側の筋肉を伸ばしましょう。骨盤の位置がバランス良く調整されます（136、138ページ）。深呼吸をしながら肋骨の可動域を広げ、腹筋を鍛えます（170ページ）。