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5〜10呼吸「教室で出会う女性は、前後、左右、ねじれなどタイプは異なるものの、ほぼ全員が骨盤に何らかのゆがみを抱えている」と話すのは、ヨガ指導者でプラナガーデン代表の今井まおさん。「重たい頭を支えてるのだから、体がひずんだりゆがんだりするのは当たり前。だからこそ、１日の最後に日中の緊張やゆがみをしっかりリリースすることが大切」という。そこで今井さんが提案してくれたのが、教室で吐く同じ要領で円を描く吸う23吸う吐く吐く吐く腕を後ろに回しさらに元に戻す息を吐きながら腕を後ろに回す。伸びきったら、息を吸いながら腕が頭上を通るように前に回し、最初の腕の位置に下ろす。３セット。体の側面を伸ばす視線は伸ばしている側の斜め上にし、５〜10呼吸キープ。左右２セットずつ行う。円を描くように上体を伸ばす体を上に上げるときは息を吸い、下げるときは吐く。２回転半ほど行い、逆方向も同様に行う。そのまま腕を頭の真上に伸ばす息を吸いながら、タオルをぴんと張ったまま、腕を真上に上げる。肩から手首までの伸びを意識。ひじを曲げないよう注意。息を吐きながら体を横に倒すタオルの両端を持ち、息を吸いながら腕を頭の上に上げ、息を吐きながら体を真横に倒す。できるだけ遠くを意識して回す腕をできるだけ体から遠くに離すように、低空飛行させながら上半身で大きな円を描く。タオルの両端を持ち腕を前に伸ばすあぐらをかき、背すじを伸ばす。タオルを持ち、鼻から息を吐きながら腕を真っすぐ前に伸ばす。脇腹を左右左右均等に伸ばす前屈し、前に腕を伸ばすタオルの両端を持ち、息を吐きながら前屈する。お尻は床につけ、浮いてしまわないよう注意。今度は、体の側面を左右にしっかり伸ばすことで、体の左右のゆがみをとる。土台が安定してこそ伸ばせるので、お尻を浮かさないように気をつけて！タオルをぴんと張って持ち、腕を前後に動かすことで、デスクワークでがちがちに凝った肩甲骨まわりの筋肉がスムーズに動くようになる。深い呼吸とともに、じっくりと行おう。タオルを持った手をできるだけ遠くに伸ばす意識で右回し、左回し。腰から背中、肩をまんべんなくほぐすことができる。お尻が浮いてしまうときは椅子に座って行ってもいい。固まった肩甲骨を気持ち良くゆるめる肩甲骨まわり、胸、腰をほぐす。ひじがしっかり伸びるようにタオルを持つ位置を調整して。ぐるっと一周まんべんなくほぐす回転でゆがみとりだからこそ、１日の終わりにタオルでゆがみをリセットしよう。全身をほぐせば眠りも深くなり、朝の目覚めが変わります。凝りや滞りがたまるのは仕方がないこと。ゆがみとり前後ゆがみとり寝る前に気持ちよく骨盤まわりの筋肉をほぐせばゆがみがとれ、ぐっすり！上半身