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6朝のおすすめ 5▶▶12こんな効果が期待できます両脚を土台に、体の軸を整えるDVDブックで手順を確認してみましょう！　立位の最も代表的なポーズの１つで、中腰姿勢で足腰の筋力を強化します。足を開く幅によって刺激の入り方が変わるので、足幅を調整しながら、自分の行いやすい形をみつけてください。後屈の動きもあるので、朝のまだ体の硬い状態では、無理をしないように気をつけながら行いましょう。丹田から体を沈め、丹田から腕を上げて背骨を引き上げていきます。筋力トレーニング系のポーズですが、反ると首や肩が緊張してしまう場合は、無理をしている証拠です。反らずに気持ちよく背筋を伸ばしてキープしましょう。前向きな気持ちが湧き出てくるポーズです。❶ 骨盤の調整❷ 膝・足首のゆがみ調整❸ 精神の安定足幅を調整しながら広げる丹田から体を沈め丹田から背骨を引き上げる体の状態に合わせて上体を反らせ背筋を伸ばすポーズの効果を高めるポイントDVDブックp.84 英雄のポーズ