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3全身の血流促進❷肘とかかとを❶まっすぐ立って吐く吸う50かかとがポーズ中下がらないように　心臓から遠く離れているために血流が滞りやすい足の指を使います。長時間の立ちっぱなしや座りっぱなしの仕事で、脚の筋肉によるポンプ作用を使っていないと血流が悪くなるのはもちろん、むくみも出てきてしまいます。足の指1本1本に、特に足の親指に力を入れて大地を押すようなイメージでポーズに集中してください。足（くるぶしから爪先）には体全体の骨の約4分の1があり、これらの小さな骨が複雑な動きを担っています。その足先を動かして刺激することで足の筋肉がほぐれ、フットワークも軽くなります。さらに手を上げて肩関節、そしてそのまわりの筋肉をほぐし、上半身の血流も促進させて、全身の代謝を上げます。肘を持つ足は腰幅目安に開き、足先は前に向ける。肘同士を持って息を吐く。上げる息を吸いながら肘とかかとを上げる。 足先立ちのポーズ