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5集中力アップ❷人さし指を押し下げる❶指だけヨガの基本の形❸中指を押し下げる❹親指を押し下げる吐く吐く吐く吐く64　指のストレッチ要素が高いポーズで、手の甲の筋肉もほぐれます。指や手のひら全体の血行がよくなり、手の疲れが取れ、むくみも解消します。動きが少し複雑なので集中して行いましょう。指に集中していると、つい呼吸を忘れがちになります。丹田呼吸をしっかり意識して行うことで効果も高まります。指だけヨガの基本の形を取り、2～3回大きく息を吐いて呼吸を整える。人さし指を、指だけヨガの基本の形に戻し、次は中指を押し下げ、親指を中指のつけ根に当てる。薬指、小指も同様に行う。それぞれ、3呼吸キープ。人さし指のつけ根あたりにそれぞれ親指の先を当て、人さし指の先はつけたまま、息を吐きながら人さし指を押し下げて3呼吸キープ。親指は右手親指で左手親指のつけ根を押し下げ、3呼吸キープ。反対側も同様に。最後は指を離して腕を下ろし、肩・腕・指先の力を抜く。 指股伸ばしのポーズ