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6イライラ解消❶合掌❷指だけヨガの基本の形❸再び合掌吐く吐く吸う吸う吐く吐く65　合掌の形からパッと手のひらを離して、指だけヨガの基本の形をつくるポーズです。かんたんな動きですが、指先に集中することで、頭の中で起こっている余計な考えや感情を一時的に忘れることができます。手のひらを離したとき、指の関節が曲がらないように、そして指先がずれないように、気をつけながら行ってみましょう。肩の力を抜いてリズミカルに。気分転換になります。胸の前で合掌して、2～3回大きく息を吐いて呼吸を整える。息を深く吸いながら合掌の形に戻る。①、②をリズミカルに10～30回繰り返す。最後に指を離して腕を下ろし、息を吐いて肩・腕・指先の力を抜く。大きく息を吸い、息を吐きながら両手の手のひらと指の間をパッと開いて、指だけヨガの基本の形にして、すべての指先に力を入れ、息を吐ききるまで指先同士を押し合う。第3章　指だけヨガで押し合う 花火のポーズ